【全文公開】200を超えていたLDL(悪玉コレステロール)を1ヶ月で100以上下げた10の方法

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2019年1月4日に受けた健康診断の結果が1月28日に出たので結果を聞きに行ってみたところ、LDL(悪玉)コレステロールの数値が203となっていて要治療との結果がでました。



【お医者さんから言われた事とその日から1ヶ月間やったこと】

正常値は70から139までだそうです。上限の基準はいろいろあるとのことですが、120や140以上になると要指導で180や200を超えると要医療になるとのことでした。

先生いわく200を超えた状態で投薬治療を断った若い人たち2人ともここ半年で亡くなっているというお話をしてくださり、このまま200を超えている状態が続いていると半年くらいで心臓や脳の血管が詰まって死に至る可能性があるとのことでした。

実質このままだと余命半年という宣告でした。正直ショックは大きかったのですが自分は当日から投薬治療を始めることを選択しました。
 

後でいろいろ聞いた話など投薬治療だけではここまで下がらないそうです。それに加えて食生活などの習慣を変えていく必要があるとのことで自分がやってきたことを記していきます。

その日からやめたこと

結果を知ったその日からやめたことや新たに取り入れて始めたことを書いていきます。実感したものは少しずつ追記してリライトしていきます。

1.ハンバーガー、牛丼、ステーキなどの肉類

まず最初にやめたことはハンバーガーと牛丼を気軽に食べるのをやめることでした。
 

完璧に動物性をやめていたわけではなく旅館で出た仙台牛などは美味しくいただきました 笑。そんなかんじで月に1回か2回食べたくらいでした。動物性は明らかに摂り過ぎていたので、この1ヶ月は極力避けていました。特に牛丼は毎週のように食べていたのでこれをまず最初にやめていました。ハンバーガーもドライブスルーでお昼時によく利用していたので毎週のように食べていた時期がありました。なのでまずはこれらの習慣からやめていきました。今振り返ってみるとそれだけでもかなり大きかったかもしれません。
 

それから唐揚げや油で揚げたものを食べることをやめました。フライドポテトなどもそうですが油物はかなり摂りすぎていました。あとはポテトチップスもそうです。お菓子系はよく食べていたのですがそれがなくなるのは口寂しいというのもあったのかもしれません。なのでそういうときはガムを食べていました。ガムを食べると噛む力がついて唾液もよく出るので健康にも良いのかなと思います。最近はリステリンを毎日朝晩に使い始めてからはガムを噛まなくてもよくなりました。おそらく時間が経つと慣れてくるのですよね。ここはあまりコレステロールには関係ない話かもしれませんが少し脱線したので戻ります 笑

それからオーガニックショップでスープ類を買って小腹が空いた時には飲んでいました。主には玉ねぎスープや五穀スープやかぼちゃスープ、ミネストローネです。これらのスープは乳製品類や動物性の油が入っていないのでチョイスしました。市販のコーンスープなどは乳製品類が入っていたので避けていました。

2.食後のデザート

毎回食後に甘いものを食べていましたがやめました。甘いものが好きだったので小腹が空いた時には必ずと言っていいほど甘いものを食べていました。主にはビスケットなのお菓子類からパンなどです。しかしそれらをすべてやめていてあえて食べていたのはイチジクです。最初に白イチジクと黒イチジクの2種類を食べ比べていましたが、最近は白イチジクのほうが大きめで中身もジューシーで種も入っていて栄養がたっぷりなような気がします。黒イチジクは小さめで美味しいのですが、パクパク食べれてしまうのですぐに無くなってしまうので 笑。大きめの白イチジクを半分に割って少しずつ食べていました。それでも月1回か2回くらいはケーキなどを食べる機会があったのですがひそかに食べていました 笑

3.乳製品の入ったお菓子

牛乳や乳製品の入ったお菓子やケーキなどは避けるようにと、これは医者の先生から一番言われていました。他のことは言われていませんがここだけは強調していいました。ただしチーズは少量なら良いと言っていました。あと先生から言われたのは、パンはフランスパンのみならOKとのこと。バターや牛乳などの乳製品を一切使っていないものを。そのフランスパンにオリーブオイルをかけて食べるとか、そのあたりを推奨されていました。ただ、パンは好きでしたが最近は小麦のアレルギーも気になっていたり、あまりフランスパンは食べないので自然にパンを食べる機会はなくなりました。2回だけ、冷蔵庫の中にあった豆乳を使い切りたいために米粉パンを買ってフレンチトーストにして食べたくらいです 笑

新たに取り入れた事

1.野菜ジュース

まずは1日の最初の食前にコップ1杯を飲み始めました。僕の場合は朝食を食べずに午前中は水かコーヒーまたは紅茶のみなので、野菜ジュースはお昼を食べる前に飲み始めていました。

2.青汁

青汁はたまたま家にあったものを飲んでいましたが、野菜ジュースに混ぜて1ヶ月飲み続けました。青汁のみだとなかなか飲めなかったので僕の場合は野菜ジュースに青汁を混ぜて飲んでみたら意外と美味しく飲むことができました。

3.サバ缶やイワシ缶

サバ缶は今回初めて取り入れた習慣でした。お昼を食べる時にはサバやイワシの缶詰を食べていました。

ここで初めて自分の食べ方を披露すると、サバ缶に直接ご飯を入れて混ぜて食べると美味しいんですよね 笑。そしてシメは食べ終わった缶詰にスープや味噌汁の素を入れてお湯を注ぐとサバやイワシの油が無駄なく綺麗に食べられます。この食べ方は僕の独自の食べ方ですので参考になるかどうかは分かりませんが、それぞれの食べやすいスタイルで良いと思います。ちゃんと皿や器に盛って食べたほうが美味しいには違いないでしょう。良い子は真似しないようにお願いします 笑。

ちなみにサバ缶やイワシ缶には水煮や味付けや味噌煮などいろんな種類がありますが、個人的にはあまり気にせずにその時食べたいものを食べていました。

4.夕食は焼き魚を中心とした和食
 


家で夕食を食べるときには魚を焼いて食べていました。焼き魚に野菜多めの味噌汁、豆腐、生野菜、ご飯などの和食です。ご飯は最近は気持ち少なめに食べていますが、ご飯に納豆を合わせて食べたりしていました。

5.外食は主にお寿司

これまでは牛丼や焼肉やステーキなどお肉が中心の食生活でしたが、そのかわりに魚を積極的に摂っていました。外で食べるときには主には回転寿司チェーン店に週3回は通って青魚を中心に食べていました。主にはイワシ、サンマなどです。たまにマグロなども食べたりもしましたが、光り物中心に食べていました。

6.サラダにオリーブオイル

心がけていたのは食前に食べる野菜サラダにはドレッシングの代わりにエキストラバージンオリーブオイルをいつもより多めにかけて塩をかけて自作のドレッシングにして食べていました。

7.毎日30分から60分のウォーキング
 

写真のようにガチでウォーキングしていたわけではなく、普通にジーンズにスニーカーで普通に歩いていたくらいですが 笑、なるべく車での移動を減らして、歩いて行ける距離のところはなるべく歩いていきました。それから駐車場もあえて遠いところに停めて歩く歩数を稼ぎました。この小さな積み重ねが良かったと思います。

【始めてから気づいたことや実感したこと】

コレステロールの数値はやはり血液検査をしないと分からないので結果を見るまではなかなか実感はわかなかったのですが、上記のことをやっていくうちに変化に気がつきました。

それは体重や体脂肪率がみるみる減ってきたことです。もともと体重は65キロから70キロの間くらいでしたが最近は68-69キロの体脂肪14-15パーセントと少しばかり多めの状態が続いていましたが、数週間で約65-66キロ、体脂肪率は11-12パーセントあたりまで下がりました。


【そして1ヶ月後の検査結果】
 

そんなこんなでわりと楽しみながら1ヶ月の2月28日に行った血裔検査の結果、LDL(悪玉)コレステロールが203の要治療から87の正常値まで一気に下がりました。

よく見るとあまり気にしていませんでしたが中性脂肪も61から33に下がっていますね。先生からこの1ヶ月で半分以上下がったというのは100点満点で素晴らしいこと、これは自慢しても良いよとのお言葉をいただきました 笑

この1ヶ月の間にやってきたことはあくまでも個人の経験に基づくものなので
万人に合っているかどうかは分かりませんし一人一人の個人差もあるので下がり方も人それぞれ違ってくると思いますが、これらの実際の経験が少しでも皆さまの参考になりましたら幸いです。

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ABOUTこの記事をかいた人

ヤス(Yas)

2006年にOn The Knees(オンザニース)として米国レーベルより1st EPで世界デビュー。 2007年から2008年にかけて東京・名古屋・仙台などを中心にライブツアーを行う。 2010年に1stフルアルバム「memories」リリース。 そして2014年には2ndフルアルバム「Nostalgic Dreams」リリース。 2017年からはギターブランド「ダンエレクトロ」契約アーティストとなる。 2019年よりこれまでにリリースした曲や廃盤になった作品などをサブスク解禁(Apple MusicやSpotifyなどでストリーミング配信開始)。 今年5月より2ndアルバム以来5年ぶりとなる新作シングルを3週連続で配信リリース。 同時にステージネーム「シンガーヤス」として活動を開始。 ツイッターやインスタにて最新情報や日常を発信中。